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디스크 진단 후 불안할 때,
집에서 시작하는 5주 허리 움직임 연습

하루 3번, 10분씩. 1주에 한 단계씩 배웁니다.

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건강한 몸 연구소 · 무료 가이드 디스크 진단 후 불안할 때,
집에서 시작하는 5주 허리 움직임 연습 통증에 매몰되지 않고, 통증을 통과 지점으로
하루 3번 × 10분 · 1주에 한 단계씩
최진형 소장
건강한 몸 연구소 재활운동 센터

이런 분께

허리 때문에 움직이는 게 두려워진 분

1

디스크 진단을 받은 뒤

숙이고, 들고, 운동하는 게 겁이 나서 점점 덜 움직이게 된 분

2

오래 앉아 일하는 분

앉아 있는 시간이 길어 허리가 늘 뻐근하고, 아침마다 굳어 있는 분

3

운동으로 돌아가고 싶은 분

달리기·헬스를 다시 하고 싶지만 어디서부터 시작할지 막막한 분

5주 동안 배우는 것

쉬운 자세부터, 1주에 한 단계씩.

  1. 1주호흡 ①누워서 · 엎드려서 · 옆으로 누워서 숨이 360도로 퍼지는 감각
  2. 2주호흡 ②앉아서 · 서서, 일상 자세로 호흡 가져오기
  3. 3주몸통 회전 ①누워서 · 옆으로 · 엎드려서 굳은 등을 부드럽게
  4. 4주몸통 회전 ②네발 자세 · 한쪽 무릎 꿇고, 버티면서 돌기
  5. 5주고관절허리 대신 엉덩이가 일하게, 그리고 모두 이어서
5주 만에 다 좋아지지는 않습니다. 매주 '다음 주로 넘어가는 기준'이 있고, 아직이면 그 단계를 1주 더 합니다.
이 가이드에 담은 것. 연구소 방법 네 단계(호흡·몸통 회전 → 코어 안정성 → 고관절 가동성 → 다양한 운동 적응) 중 1단계 호흡·몸통 회전을 중심으로, 고관절 가동성의 기초까지 담았습니다. 네 단계가 각각 무엇인지는 연구소의 방법에서 모두 보실 수 있습니다.

가이드 안에 있는 것

인쇄해서 바로 쓸 수 있게.

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