건강한 몸 연구소

통증을
통과 지점으로.

디스크 진단 후 불안한 분, 오래 앉아 생긴 허리 통증.
진단명보다 오래된 움직임 습관을 봅니다.

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무료

5주 허리
움직임 연습

집에서 혼자 시작하는 허리 움직임 연습. 하루 3번, 10분씩, 1주에 한 단계.

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건강한 몸 연구소 · 무료 가이드 디스크 진단 후 불안할 때,
집에서 시작하는 5주 허리 움직임 연습 통증에 매몰되지 않고, 통증을 통과 지점으로
최진형 소장
매주 1편

허리 영상

불안을 낮추는 이야기부터 집에서 따라 하는 움직임까지.

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연구소의 방법

쉬운 자세부터, 한 단계씩.

척추 부담이 가장 적은 자세에서 시작해, 보상 없이 되는 단계에서 충분히 익힌 뒤 다음으로 갑니다.

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1호흡 · 몸통 회전
2코어 안정성
3고관절 가동성
4다양한 운동 적응
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책

호흡부터 운동 적응까지, 집에서 혼자 할 수 있는 허리 움직임의 전 과정.

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영상 강의 + 매주 월요일 저녁 8시 줌 라이브. 어디서든 함께.

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준비 중 · 기수제

프리미엄 1:1 3개월

한 기수 10명, 하루 2명만. 소장이 직접, 처음부터 하고 싶은 운동까지 함께합니다.

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먼저 알아두세요

진단명은 끝이 아니라 출발선입니다.

MRI에 보이는 것과 지금 느끼는 통증이 늘 같은 이야기는 아닙니다.

약 60%

허리가 전혀 아프지 않은 50대에게서도 MRI에 디스크 팽윤이 보였습니다.

Brinjikji et al., AJNR 2015
약 2/3

탈출된 디스크에서 시간이 지나며 크기가 줄어드는 자연 흡수가 관찰되었습니다(유형에 따라 차이).

Chiu et al., Clin Rehabil 2015
움직임

대부분의 허리 통증에서 국제 가이드라인은 쉬기보다 일상 활동을 이어가기를 권합니다.

Foster et al., Lancet 2018
최진형 소장

만든 사람

최진형 소장

13년 동안 허리가 불안한 분들과 함께 움직여 온 물리치료사.

"통증에 매몰되지 않고, 통증을 통과 지점으로 생각하는 건강한 몸을 만듭니다."
소장 소개